Fino a 20-30 anni fa non c’erano tutti questi casi di persone affette da disturbi d’ansia. I ricercatori ipotizzano che questa epidemia possa dipendere soprattutto da uno stile di vita sbagliato, infatti, alimenti sempre meno naturali, lo stress quotidiano, l’inattività fisica, l’abuso di medicinali e un sonno poco ristoratore sono solo alcune delle cause che potrebbero spiegare questo aumento vertiginoso di persone affette da instabilità emotiva.
In questo articolo scoprirai i migliori integratori e rimedi naturali che hanno dimostrato scientificamente migliorare la calma e il rilassamento del corpo.
Gli integratori per l’ansia funzionano davvero?
Anche se non sono medicinali, non sottovalutare mai la potenza di un integratore alimentare. Se dietro consiglio medico stai già assumendo un farmaco ansiolitico o stai seguendo un trattamento, non dovresti assumere un integratore antiansia, o almeno, dovresti assumerlo solo dopo averti consultato con il tuo medico curante, poiché supportare il trattamento che già stai seguendo con un buon integratore antiansia potrebbe diminuire ulteriormente i sintomi associati al tuo disturbo emotivo.
NOTA BENE: Alcuni integratori alimentari potrebbero interagire negativamente con farmaci, integratori o patologie.
I pazienti con disturbi psichiatrici, le donne in gravidanza, le persone con patologie specifiche o soggetti che stanno già assumendo un medicinale o un integratore dovrebbero consultare il proprio medico curante, prima di assumere in modo autonomo un supplemento alimentare.
Quali sono i migliori integratori antiansia in commercio?
Ashwagandha: L’Ashwagandha è un’erba ayurvedica utilizzata in India fin dall’antichità. Negli ultimi anni ha guadagnato molta popolarità, come integratore alimentare nei paesi occidentali, soprattutto come rimedio naturale contro l’ansia e l’esaurimento nervoso.
Gli studi scientifici hanno rilevato che assumere l’ashwagandha può aiutare a migliorare notevolmente i sintomi associati all’ansia e allo stress.
Valeriana: Gli studi suggeriscono che la radice di valeriana può aiutare ad alleviare i sintomi associati all’ansia e allo stress. Una ricerca del 2021 condotta su 39 persone sottoposte ad emodialisi ha dimostrato che l’assunzione di 530 mg di radice di valeriana 60 minuti prima di andare a letto ha migliorato considerevolmente i sintomi associati all’ansia in modo maggiore, rispetto al gruppo che aveva assunto un placebo. Lo studio in questione ha rilevato inoltre un miglioramento considerevole anche sul riposo notturno e sulla sindrome depressiva.
Oltre ai già citati effetti antiansia dati dall’assunzione della radice di valeriana, prove limitate suggeriscono che può aiutare anche a migliorare i comportamenti ansiosi tipici di alcuni disturbi cronici, come il disturbo ossessivo compulsivo.
Melissa: La melissa è un’altra erba medicinale tradizionalmente utilizzata per aiutare a combattere l’ansia, la sindrome depressiva e i disturbi dell’umore
Uno studio scientifico del 2014 dimostra che oltre a ridurre i disturbi d’ansia, l’assunzione di melissa può aiutare anche a migliorare la salute cognitiva del soggetto.
Una ricerca del 2018 ha analizzato gli effetti della melissa sull’ansia nelle persone con disturbi del sonno. I risultati hanno rilevato che le persone che avevano assunto la melissa avevano riportato una forte riduzione dei livelli di insonnia, oltre ad una riduzione nei sintomi associati ai disturbi d’ansia in modo maggiore rispetto alle persone che avevano assunto un placebo. Su questo sito puoi trovare integratori naturali per ogni tua necessità!
Altri rimedi naturali per migliorare i sintomi associati all’ansia
Se davvero vuoi migliorare la tua condizione emotiva ti consiglio assolutamente di:
- Seguire una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e frutta secca
- Curare la tua igiene del sonno (dormi almeno 8 ore al giorno e cerca di svegliarti sempre alla stessa ora)
- Pratica lo yoga o la meditazione consapevole. Queste pratiche naturali migliorano la calma e il rilassamento mentale
- Stai alla luce del sole. Il sole oltre ad energizzare il corpo, migliora la salute ormonale, fattore che contribuisce direttamente a migliorare la tua salute psicofisica
- Cerca di ridere durante la giornata. Attraverso la risata il corpo produce serotonina e dopamina.